上海市奉贤区精神卫生中心

王春莲 主治医师

王金德 副主任医师

      当精心期待的纪念日被伴侣遗忘时，一句脱口而出的指责可能瞬间点燃争吵的引线。不妨先停下冲动的指责，试试换种表达方式 —— 这正是维系亲密关系的重要课题：非暴力表达。

      同样面对 “忘记纪念日” 的场景，两种表达会导向截然不同的沟通效果：

      ❌ 指责式沟通：“你心里根本没有我，连纪念日都能忘！”

      （这类话语直接攻击对方人格，如同在关系中埋下刺，容易引发抵触与反击，让问题陷入僵局。）

      ✅ 非暴力表达：“今天的纪念日被忘记时，我心里有点失落。其实我一直悄悄期待着能一起做点特别的事，感受这份仪式感。”

      （聚焦自身真实感受，温和传递内心需求，像在关系中架起桥梁，更易让对方理解你的情绪。）

婚姻关系研究数据显示：采用 “观察 - 感受 - 需求 - 请求” 四步法沟通的夫妻，矛盾解决效率能提升 60%。日常相处中，可简化为三步曲实践：

      1.客观描述事实：“这是本月第三次忘记倒垃圾了”

      （只陈述具体事件，不加入 “你总是这么懒” 之类的主观评判，避免触发对方的防御机制。）

      2.真诚袒露感受：“看到垃圾堆积在角落，我会觉得心里乱糟糟的，有点焦虑”  

      （用 “我” 开头表达情绪，让对方清晰接收到你的状态，而非陷入被指责的恐慌。）

      3.清晰提出请求：“我们可以试试轮流负责倒垃圾吗？比如你负责单号，我负责双号”

      （给出具体可行的方案，让对方明确知道如何回应，让沟通从情绪宣泄转向问题解决。）

学以致用小问答

      非暴力表达的核心要素包括？（多选题）

      A. 直接批评对方错误

      B. 客观描述事件

      C. 真诚表达感受

      D. 模糊提出需求

      答案：BC

      

      掌握非暴力表达，不是压抑情绪的 “忍”，而是用更智慧的方式让爱流动。从今天起，试着用温和的语言传递真实的自己吧。